メタボリック症候群

メタボ脱出>がんばらなくても1ヶ月2kgずつ減量できる!

メタボ脱出に、まずもって
基本的にオススメなのが、この方法です。
それは、食事の量をほんの少しだけ減らすこと!
メタボ脱出の最大のコツが、ここにあります。

私たちの体は、必要な量のエネルギーより
たくさんのカロリーを摂れば、
余った分は体に残って「脂肪」になります。
逆に足りない場合は、体の中に蓄積されている脂肪を燃焼して
エネルギーを補いますから、痩せることになります。

この性質を利用するんですね!
たとえば毎回の食事で、2〜3口分のご飯とおかずを減らすと、
1日3食で、約200kcal/日の減量になります。
200kcalというのは、運動では
自転車なら30分間、階段の駆け上がりで15分間に相当します。
これが、2〜3口分ちょっと食事を減らすだけで
運動でのカロリー消費をしたことになるのです。

1日/200kcal減量は、1ヶ月なら
6,000kcal(体重1kg相当)減量の計算になりますが、
さらに私たちの体では、生活に必要な「基礎代謝」は変わらないため
減少した6,000kcal分を補おうと働いて、
体内に蓄積しているエネルギーから、その減少分をカバーするので、
結果、月に12,000kcalを減らすこととなって
体重は約2kg減らせることになるのです。
もちろん栄養素のバランスなどは上手に図っていなければ
健康な減量にはなりませんから、
食事の内容には、気をつけてくださいね。

農水省が提唱している「食事バランスガイド」という
図式などを参考にされると良いでしょう。
主食、副菜、主菜、乳製品、果物といった、5種の食材を目安に、
1日に食べる量を提唱しています。
詳しいことは、http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/
でわかりますよ。

さあ、お金をかけないで、1ヶ月に2kgの減量作戦はいかがですか?

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