メタボリック症候群

メタボ脱出>食生活を見直すポイント

メタボ脱出に効果がある
「食生活の見直しポイント」です。
あなたは大丈夫でしょうか?

1.夕食や夜食の量が多くないですか?
 炭水化物や脂質中心のメニューになっていないですか?
 そういう人は、間食の回数と内容、
 夕食の時間を見直しましょう。

2.朝食はちゃんと摂っていますか?
 朝食を摂らないのは、夜更かしをしたり、
 朝寝坊のライフスタイルや、
 あるいは夜食を食べすぎていることが原因ですよ。
 夕食は遅くとも夜9時までに済ませるのが理想的です。

3.1日の食事のカロリーバランスは?
 理想は朝3、昼2、夜1、の割合が理想的。
 朝は、これから活動を始めますが、
 夜は、活動を止めて休むタイミングです。

4.よく噛んで食べていますか?
 肥満の人ほど、柔らかいものを好む傾向があるそうです。
 麺類の早食いもいけません。
 野菜料理や小魚、歯ごたえのあるものを
 食事に取り入れましょう。

5.ビタミンB1、B2、カルシウムは摂れていますか?
 豚肉やレバー、青魚や胚芽などを食べましょう。

6.1日に30品目を目標に、
 なるべく多くの食材を食べるようにします。
 偏食は太る原因と言われています。
 毎日同じものではなく、
 できるだけ毎日違うものを食べるように。

メタボ脱出のポイント。
まずは乱れた食生活を元に正しく戻すことですよ。

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